事實上，最多的鐵人三項運動員服用膳食補充劑。隨著對電力和營養需求的增加，對裝飾性能的偏好，以及更多程度的膳食和基於運動的炎症，我們真的可以通過使用爆破膠囊（合法地，當然）獲得一點優勢。
然而，許多運動員不分青紅皂白地搶走他們“早上一把”的藥物，吞下它們，然後“看看”他們當天的營養補充劑。事實是，這種補充霰彈槍的方法可以使營養補充中的營養物質、營養物質、礦物質或其他完美化合物的吸收和利用低於標準。
因此，這裡是前 6 大營養補充劑錯誤，以及如何避免它們：
營養補充劑錯誤#1：用魚油吃纖維
大多數人在早上與早餐一起服用他們的魚油補充劑。問題是早餐成分最多的是過量的纖維。包括果膠、瓜爾豆膠和燕麥麩在內的可溶性纖維，以及不溶性纖維木質素（位於植物細胞分區中）可以通過在消化道中“包裹”脂肪酸並降低其吸收來影響脂肪吸收。可能與纖維結合的脂肪酸和膽固醇吸收較少 – 最有效的游離脂肪酸允許脂肪通過小腸壁運輸。纖維結合的脂肪酸大部分會進入大腸。
換句話說，通過在你的魚油藥物 ocuprime 評論 中加入過量纖維的早餐麥片，你基本上是在製造昂貴的魚油便便。那麼你必須做什麼？嘗試每天將魚油與以脂肪為基礎的零食一起服用，包括一把橄欖、皮塔餅上的杏仁黃油或鱷梨和餅乾。
營養補充劑誤區二：定期服用高劑量抗氧化劑
這可能會令人困惑，特別是如果你被灌輸了所有抗氧化劑都是好的概念，但最近的研究表明，抗氧化劑營養素補充劑以及過量的維生素 C，實際上也可能損害恢復、感染、降低胰島素敏感性、並導致對運動的健身反應降低。其背後的基本概念是，抗氧化劑可以保護身體免受游離自由基造成的傷害，但如果你經常服用高劑量的抗氧化劑，你的框架永遠不會學會產生它的個人抗氧化愛好，因此現在不再對它產生堅固的鬆散緩衝能力是個人的。
雖然這是體育活動營養方面的一個相當新的話題，而且研究很少，但我的建議是在你的艱苦教育日（包括長時間的訓練週末）保留任何高劑量的抗氧化劑補充劑，而你的身體很可能需要更多的幫助. 但在康復日和輕鬆或簡短的教育日，請保持低背抗氧化劑。你可能不需要它們，它們會給你帶來比正確更大的傷害。
營養補充劑錯誤＃3：當你試圖控制食慾時吃氨基酸
支鏈氨基酸，也稱為“BCAA”，在鍛煉和鍛煉營養膳食補充劑的某些時候有很多不同。但是，在需要增加體重的癌症患者中，BCAA 真正被用來刺激食慾並幫助人們增加攝入量，這是一個有點被重視的事實。顯然，如果您正在尋求減肥或控制對食物的渴望，那麼在晚餐前的晚上攝入少量 BCAA 並不是一個正確的主意。這只是少數專門研究食慾控制和減肥的人的擔憂，但是如果您經常遇到食物渴望，這確實是正確的認識。
營養補充誤區四：吃飽吃蛋白水解酶
蛋白質分解酶，如 BCAA，經常出現在基於恢復的營養膳食補充劑中。檢查您的修復營養補充劑的營養標籤上是否有“木瓜蛋白酶”、“菠蘿蛋白酶”、“胰蛋白酶”和“糜蛋白酶”等詞——這些都是蛋白水解酶。這些酶的主要收穫是通過減少刺激來裝飾恢復。但是，當酶在飽腹或進餐時服用時，蛋白水解酶減少感染的優勢會顯著降低。因此，在您的運動餐中加入運動後蛋白水解酶並不總是一個很好的概念。
取而代之的是，在空腹時服用任何含有蛋白水解酶的膳食補充劑，例如在上午或下午中午，或者在晚上睡覺前服用。如果您通常需要等待 1-2 小時進行鍛煉才能進食，這也是服用蛋白水解酶維生素補充劑的好時機。
營養補充劑錯誤#5：沒有正確安排燃脂補充劑的時間
“脂肪燃燒”膳食補充劑背後的前提是它們包含由胰島素和血糖穩定成分組成的添加劑，其中包括鉻、釩甚至肉桂。從戰略的角度來看，這些化合物應該在進餐前適當地在您的體內被吸收並活躍起來。早餐時、早餐前或飯後立即吞下燃燒脂肪的補充劑並不總是對你有足夠的幫助。因此，服用脂肪燃燒補充劑的最佳時間是在攝入一天中的 2-3 頓重要膳食之前 30-60 分鐘。順便說一句，我不再支持以高咖啡因或麻黃為基礎的脂肪燃燒補充劑，因為它們對你的腎上腺和迫切的焦慮機器可能很難。
營養補充錯誤#6：讓魚油或亞麻油變熱
當魚油、亞麻籽油或幾乎任何其他基於種子或植物的全油中的易碎油變成熱或加熱時，油會被氧化，並形成鬆散的自由基，這可能會對您的框架造成細胞損傷. 加熱魚油對您造成的傷害比真實的要大。因此，如果您將魚油或亞麻油放在後座上的健身俱樂部包中為您的車輛供電，這是一個非常糟糕的概念。如果要在炎熱的飛機隔間或坐在太陽能中行駛數英里，則在背包或比賽包中攜帶以脂肪為主的營養膳食補充劑參加比賽也是如此。如果可以的話，最好不要服用這些營養補充劑。
相反，將魚油或亞麻油類補充劑保存在冰箱或冰櫃中，並在旅行時盡可能保持涼爽。如果它們確實發熱，請將它們扔掉。他們不再會在那個因素上為您提供任何精確的信息。
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