Get it Grilled
大多數快餐店在他們的炸鳥產品中提供燒烤的變化。將其烤會平均減少 200 卡路里與菜單對像一致。
跳過
蛋黃醬 如果您在用餐時要求不加蛋黃醬，您可能節省了 150 能量。芥末和番茄醬是蛋黃醬的出色健康替代品。
少
用調料 快餐店提供的許多調料都有大量供應。即使是低脂肪的食物也經常超過你的需要。將 1/2 的調料倒在沙拉盤的一個部分上，並在每一塊沙拉之前將叉子浸入調料中。您可能會驚訝於您實際需要的敷料如此之少。對於低脂肪的敷料，這種方法至少會阻止 50 能量。
注意卡路里
僅僅因為某事聽起來有益健康，並不意味著它很遙遠。例如，漢堡王的素食漢堡含有 420 能量和 16 克脂肪。這頓飯中健康的 7 克纖維並不能補償你所有的額外脂肪。一個日常的芝士漢堡含有相同數量的脂肪，但卡路里更少。你可以用它來一份沙拉來減少缺乏纖維的腰部，同樣的卡路里你會感覺更飽。
了解您的菜單
一些飲食場所比其他場所提供更多有益健康的選擇。Wendy’s以其烤土豆而聞名於節食者。您可能會驚訝地發現，肯德基炸雞比幾乎另一個快餐店有更多的健康選擇。節食者必須在可行的情況下遠離索尼克，因為很少有低於 400 能量的菜單小工具可用。
以下是快餐店和最健康的菜單選擇列表。熟悉此列表並在您退出吞噬之前查看它。
漢堡王
菜單項，卡路里，脂肪，纖維
Whopper Jr.（不含蛋黃醬或奶酪），290, 12, 1 個
普通芝士漢堡，340, 16, 1
個無蛋黃醬的香辣雞脆三明治，290, 12, 2 個
新鮮蘋果薯條，25, 0, 1 個
焦糖醬，四十五、五、0
配菜沙拉
、15、0、1 花園沙拉、80、四、五、三
Tendergrill 鳥沙拉、220、7、3
Ken’s Light、一百二十、11、零
麥當勞
菜單項、卡路里, 脂肪, 纖維
普通芝士漢堡, 300, 12, 2
烤點心包裝墨西哥辣椒或蜂蜜芥末醬, 260, 9, 1
沙拉, 20, 零, 1
凱撒沙拉沒有雞肉, 90, 4, 3
烤凱撒沙拉, 220, 6 , 3
紐曼自己的低脂香醋，60, 2.5, 0
水果和核桃沙拉，210、8、2 個
蘋果勺，35、0、0
焦糖蘸醬，70，.5，零
Kiddie Cone， 45，1、0
溫迪的
菜單項，卡路里，脂肪，纖維
Jr. 芝士漢堡，260 , 十一, 1
烤雞三明治, 320, 7, 2
雞肉凱撒沙拉, 250, 6. 五, 3
凱撒沙拉醬, 120, 十三, 0
香醋, 90, 6, 0
無脂牧場, 70, 零, 1
烤馬鈴薯配苦奶油和細香蔥，320、4、7
原味烤土豆配調味汁，270、零、7
大辣椒、280、9、7
配菜沙拉，35、0 2、1
橙杯，八十、零、1
草莓酸奶榨汁機，70，.5，0
Arby’s*
菜單項, 卡路里, 脂肪,
不含蛋黃醬的纖維烤雞柳, 290, 6, 2
Arby’s Melt, 298, 12, 2
Ham N Swiss Melt, 268, 5, 1
Swiss Melt, 303, 12, 2
Junior Roast Beef Sandwich , 272, 10, 2
切碎的火雞俱樂部沙拉, 233, 11, 三個
酪乳牧場, 217, 23, 0
* 這種調料要溫和，不提供有益健康的類型。
Taco Bell*
菜單項、卡路里、脂肪、纖維
Fresco Crunchy Taco，一百五十，8，三個
Fresco Soft Taco，180，7，三個
Fresco Ranchero Chicken Soft Taco，170，4，三個
Fresco Grilled Steak Soft Taco，一百六十，四個.5，2
Crunchy Taco Supreme ,
200,12,3 Soft Taco Supreme Beef,
240,11,3 Ranchero Chicken Soft Taco, 14,2,4
Grilled Steak Soft Taco, 260,15,2
Spicy Chicken Soft Taco,一百七十,
6,2 Gordita至尊牛肉， 300、14、3
雞肉、
280、11、2 Meximelt、280、14、3 Tostada 、240、10、7
*
通常纖維含量較高，還可幫助您更長時間地感到飽腹感
肯德基炸雞
菜單項，卡路里，脂肪，纖維
烤雞凱撒沙拉, 190, 6, 2
烤凱撒雞, 280, 14, 4
烤雞 BLT 沙拉, 200, 7, 3
配菜沙拉, 15, 零, 1
FF 牧場調料, 35, 0, 0
輕意大利, 45 , 2.5, 0
肯德基點心加醬料, 270, 12, 2綠豆
, 25, 0, 2
三英寸玉米棒, 70, .5, 2
焗豆, 200, 1.5, 9
紅豆 w /sausage & rice, 160, 2.5, 四
傑西卡·博薩里 (Jessica Bosari) 為網絡出版物撰寫不同主題的文章。